pazartesi sendromu, pazartesi sabahları, pazartesi işe gitmek, insan ne kadar uyur, insan uyku süresi, hayvanların uyku süresi, günlük uyku, en çok uyuyan hayvan, yarasa ne kadar uyur, piton ne kadar uyur, baykuş ne kadar uyur, kaplan ne kadar uyur, sincap ne kadar uyur, aslan ne kadar uyur, sıçan aslan ne kadar uyur, kedi ne kadar uyur, fare ne kadar uyur, tavşan ne kadar uyur, ördek ne kadar uyur, köpek ne kadar uyur, kirpi ne kadar uyur, şempanze ne kadar uyur, domuz ne kadar uyur, balık ne kadar uyur, keçi ne kadar uyur, inek ne kadar uyur, koyun ne kadar uyur, fil ne kadar uyur, eşek ne kadar uyur, at ne kadar uyur, zürafa ne kadar uyur, monday syndrome, monday morning, 9 to 5, working day, hard working day, çalışma saatleri, 9dan 5e, dokuzdan beşe, haftalık çalışma saatleri, sabah kalkamamak, işe geç kalmak, sabahın körü, sabahın köründe uyanmak, hafta sonu
Pazartesi Sabahları
Pek çok
çalışan pazartesiden cumaya kadar, iş başlangıç ve bitiş saatleri itibarı ile klişe
bir çalışma temposu yaşıyor. işlerin yoğun ya da sakin olduğu farklı günler
yaşanabiliyor ama her sabah aynı saatte kalkıp aynı saatte işbaşı yapmak
gerekiyor.
Hafta sonu 2
günlük özgürlük. Tamda bu keyfi ruh haline alışmışken hele de geç kalkılmış ve
geç yatılmış bir Pazar gününün ardından, pazartesi sabahı, uykuya doymadan
alarm sinyaliyle uyanmak!
Pazartesi
sabahları uyanılan ilk dakikalar savunma mekanizması harekete geçer, ilk tepki
alarmı ertelemek olabilir, 5 dakika ve 5 dakika daha. Bugün işe gitmesem diye
içinden geçiren, aklından hastalık mazeretleri ve uygun senaryolar türeten
sadece senmisin, hayır.
Bu
psikolojik direnişin bazen fiziksel tepkilerle kendini dışa vurduğu da olur. Pazartesi
sendromu, yorgunluk, baş dönmesi, göğüs sıkışması, iştah kaybı, vücut ağrısı,
dikkatsizlik gibi geçici semptomlara yol açabilir.
"Pazartesi
sendromu" tam anlamıyla bir uyum problemi. Takvimlerden bugünü silmek
mümkün değil. Dolayısıyla bu uyum problemini düzeltecek ve hatta oluşmasını
önleyecek birkaç basit öneriye kulak kabartmakta fayda var. (www.ihracat.co)
Terminli işleri sonraki haftaya erteleme
Bazı
çalışanlar ellerindeki işleri ötelemeye alışmıştır. Hafta içi ötelenen işler
cumaya birikir. Özellikle de cuma yoğun bir iş trafiği yaşıyorlarsa, mesai
bitimi bir an önce işyerinden uzaklaşmak için ellerindeki işleri sonraki
haftaya ötelerler. Daha Pazar gecesinden, ertesi gün bekleyen işlerin sıkıntısı
insanın içine çökebilir, işyerinde sizi bekleyen birikmiş işler, pazartesi
sabahı işe gitmek insanın canını daha çok sıkar.
Dolayısıyla
basit bir tavsiye ama işleri günü gününe yapmak sadece pazartesi sendromu değil
her sonraki gün için sizin lehinize olacaktır.
Gündelik ev işlerini organize edin ve haftanın planını yapın
Ev
işlerinizi, harici işleri hafta sonuna yığmayın. Pek çoğumuz normal bir iş
günün ardından, yorgunluğun verdiği rehavetle bir takım ev işlerini, tamirat,
alışveriş gibi gibi zaruri işleri hafta sonuna erteler. Aslında bir kısmı hafta
içi akşam saatlerinde halledilebilirdi.
Böyle olunca
hafta sonu dinlenmeye zamanınız kalmıyor hatta çok iş biriktirmişseniz ciddi
anlamda yoruluyorsunuz da. Oysa hafta sonu biraz kendinize vakit ayırmanız
özellikle stresli bir işte çalışıyorsanız rahatlamanız gerekir.
İşte böyle
bir hafta sonunun ardından pazartesi sendromu yaşamak kaçınılmaz çünkü
tatiliniz siz bir şey yapamadan bitti. Dolayısıyla güncelik işlerinizi organize
edin ve hafta içi birkaç akşamınızı birkaç saatinizi düzenli bu işlere ayırın,
her şeyi hafta sonuna ötelemeyin. (www.ihracat.co)
Temiz hava alın, egzersiz yapın
İş için değil,
kendiniz için erken kalkmaya çalışın, uyandıktan sonra iyi bir kahvaltı öncesi
basit egzersizler yapın, herkes zaman probleminden şikayetçi ama aslında 5
dakikalık esneme hareketlerinin bile faydası olacaktır. Eğer sabahları biraz
yürüyüş yapmanız mümkünse bu, güne zinde başlamanızı sağlayacaktır.
Yaşadığınız
bölge sabahları hava almanız için müsaitse hatta işe yürüyerek gidebiliyorsanız
şanslısınız, sabah olmuyorsa gün içinde yürüyüş yapmaya çalışın. Fiziksel
performansı yüksek insanlar, zor ve dengesiz bir hafta sonunun ardından dahi,
pazartesi sendromuna daha dayanıklı olurlar.
Haftasonu güzel planlar yapın sosyalleşmeye çalışın
Pek çoğumuz
hafta sonunu düşlerken ayaklarını uzatıp elinde tv kumandası pineklemeye dair
sözler sarf eder. Bazen gerçekten hiçbir plan yapmadan evde kendi kabuğumuza
çekilip sakin kalmak gerekiyor ama aslında insanı asıl dinlendiren, daha iyi
hissetmemizi sağlayan şeyler sosyal aktivitelerdir.
Yakın bir
bölgeye günlük seyahat programı, bir ören yeri ziyareti, sayfiye veya piknik
programı, arkadaşlarla, aile ile sinema, tiyatro programı, dostlarla sohbet
eşliğinde bir yemek programı, bir spor aktivitesi, hobilerinize zaman ayırmak
işte asıl hafta sonunuzu verimli kılacak ve pazartesi sabahı işe dinlenmiş,
rahatlamış bir şekilde gitmenizi sağlayacak olanlar bunlardır.
İş Kıyafetlerinizi bir önceki günden belirleyin
Her iş günü
olduğu gibi pazartesi günüde sabah uyanma saati ile evden çıkma saati arasında
süre genelde kısıtlıdır. Erkekler içinde geçerli olmakla birlikte özellikle
kıyafet seçeneği bol kadınlar için sabahları ne giyeceğine karar verememek
ciddi bir vakit kaybına, işe geç kalmaya sebep olabilir. Bu işi akşamdan
belirleyerek haftanın her günü için tedbir alabilirsiniz ama özellikle
pazartesi sabahı bu tip bir sıkıntı yaşamamak, hafta sonu ertesi strese
davetiye arayan ruh halimizin daha fazla bozulmaması için yardımcı olacaktır.
Uyku düzeni ve minimum uyku saatleri
Uyku için
ihtiyaç duyulan saat aslında kişiden kişiye değişiyor. Bu temelde vücut
ritmimize, yaşadığımız stres faktörü ve daha pek çok koşula bağlı olmak üzere
değişiyor. Temel olarak bir insanın günde 6 saatten az veya 10 saatten çok
uyuması sağlıksız kabul ediliyor. Hafta sonlarını çok uyuyarak heba etmemek lazım,
aynı şekilde geç kalkılan ve geç yatılan bir Pazar günün ardından, eğer uykusuz
kalmışsak pazartesi günü sinir sitemimiz yorgun, dikkatimiz dağınık bir şekilde
güne başlayacağız işte bu pazartesi sendromuna davetiye demektir.
Uzmanlardan
gelen tavsiyeler, kişiden kişiye değişmekle birlikte İnsanların günde 7-8 saat
uyuması gerektiği yönünde. Yetişkin bir insanın ortalama uyku süresi, hayvanlarla karşılaştırıldığında sıralamada ortalarda yer alıyor. bu vesile ile, diğer canlıların ortalama günlük uyku
sürelerini içeren aşağıdaki tablo ile yazımıza renk katarak son verelim
HAYVANLARIN GÜNLÜK UYKU SÜRELERİ
Hayvanlar ne kadar Uyur
|
Ortalama Uyku Süresi
|
Ortalama Uyku Süresi
|
| (24 saat %'si) | (Saat / gün) | |
| Kahverengi Yarasa ne kadar uyur | 82.9% | 19.9 saat |
| Piton ne kadar uyur | 75% | 18 saat |
| Baykuş Maymun ne kadar uyur | 70.8% | 17.0 saat |
| Kaplan ne kadar uyur | 65.8% | 15.8 saat |
| Sincap ne kadar uyur | 62% | 14.9 saat |
| Aslan ne kadar uyur | 56.3% | 13.5 saat |
| Sıçan ne kadar uyur | 52.4% | 12.6 saat |
| Kedi ne kadar uyur | 50.6% | 12.1 saat |
| Fare ne kadar uyur | 50.3% | 12.1 saat |
| Tavşan ne kadar uyur | 47.5% | 11.4 saat |
| Ördek ne kadar uyur | 45% | 10.8 saat |
| Köpek ne kadar uyur | 44.3% | 10.6 saat |
| Avrupa Kirpi ne kadar uyur | 42.2% | 10.1 saat |
| Sincap Maymun ne kadar uyur | 41.3% | 9.9 saat |
| Şempanze ne kadar uyur | 40.4% | 9.7 saat |
| İnsan (Yetişkin) ne kadar uyur | 33.3% | 8 saat |
| Domuz ne kadar uyur | 32.6% | 7.8 saat |
| Guppy (balık) ne kadar uyur | 29.1% | 7 saat |
| Keçi ne kadar uyur | 22.1% | 5.3 saat |
| İnek ne kadar uyur | 16.4% | 3.9 saat |
| Koyun ne kadar uyur | 16% | 3.8 saat |
| Afrika Fil ne kadar uyur | 13.8% | 3.3 saat |
| Eşek ne kadar uyur | 13.0% | 3.1 saat |
| At ne kadar uyur | 12.0% | 2.9 saat |
| Zürafa ne kadar uyur | 7.9% | 1.9 saat |
YORUM